现在的学生学习压力很大，特别是教育的“内卷”，让很多学生出现了厌学的现象，也让家长感到头疼。“很多家长都在咆哮式育儿，经常会听到家长类似‘我们为了你这么努力，你生活条件那么好却不好好上学’的吼叫。”清华大学学生心理发展指导中心副主任刘丹在第五届中国国际积极心理学大会青少年心理健康论坛上谈到，学会动机管理和情绪管理对于青少年的家长十分重要。

　　刘丹说，有些孩子看起来不想学习，但其实只要转换一下角度，就可以让他产生学习的动力，这就叫动机管理。

　　传统的教育方式培养的是学生的外部动机，无论是为了跟“别人家的孩子”比较，还是为了取得更高的分数，或者为了去公认的好学校、好专业，这些努力的原因都是外部动机。外部动机会让“内卷”现象愈加严重，因为每个人都是为了大家公认的“最好”在努力，而不是为了自己的喜好。

　　然而，当一个人是为了追求自己喜欢的生活而去努力时，外部动机就变成了内部动机。“我内心喜欢这件事吗?”“我内心幸福吗?”“我有没有积极的人生态度?”“我有价值吗?”这些都是内部动机。刘丹说，当学生和家长都开始关注学生内在的快乐感时，学生的动力就会被激活，会更好地运用青春的能量，积累自我效能感，实现自己的价值。

　　著名的社会心理学家阿尔伯特·班杜拉上世纪提出了自我效能感的概念，其定义是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。刘丹解释说，一个孩子哪怕切西红柿切得好时，都能积累自我效能感，会感觉自己有价值。所以，对于学校和家长来说，最可行的操作就是转换动机的关注点。

　　如何将对外部动机的关注转向内部动机呢?刘丹举例说，当家长坐在餐桌旁对孩子说，“快点吃，吃完赶快写作业”时，他关注的是孩子写没写完作业，以及孩子有没有把饭吃光。这些都是外部动机。如果家长关注的是内部动机，他可以说，“一会儿你写作业的时候，你想最先写哪个部分?哪个是你最愿意写的?”

　　刘丹表示，大部分家长，由于成长时代的关系，只会关注外部动机，而不会关注内部动机，这不是他们的错。但他们可以从现在开始学习，帮助自己和孩子共同关注内在动机。

　　在刘丹看来，人生就像划船，想要划得快，就要有动力;但同时也要注意不能翻船，因此还要有平衡，而这个平衡就是情绪的管理。

　　刘丹认为，管理情绪，除了要发展积极的情绪，还要能够积极地面对消极情绪。她说，现代社会中，每个人都在承受很多压力，消极情绪是客观存在的，作为家长，要允许孩子有负面情绪，允许孩子表达负面情绪，鼓励他们倾诉，甚至抱怨。当他们把负面情绪清理完，才可以轻装上阵。孩子在考试前会感到焦虑，也很正常。不管是孩子还是家长，社会上的每个人都会焦虑，都有负面情绪。“允许负面情绪存在，允许负面情绪表达。这是情绪管理中非常重要的一环。”

　　刘丹强调，情绪管理中，更重要的是家长对自己情绪的管理。临床发现，家长只要每天用15分钟管理自己的情绪，不需要让孩子做任何事情，孩子情绪就会变得很好。

　　那么，当家长出现负面情绪时，应该怎么做呢?刘丹给出了一条具体建议：“当你觉得很烦躁的时候，可以去卫生间，关上门，把手机里的录音功能打开，对着手机说15分钟‘我压力好大’‘我烦死了’。这样做之后，你会发现自己恢复了平静，家庭的氛围也会好很多。”